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Sachets de gruau maison

Sachets de gruau maison

  • Portions 1 portion de chaque sorte
  • Temps de préparation 10 minutes

Information nutritionnelle

Par portion:
Gruau raisins, cannelle et graines de chia: calories 410; protéines 17 g; M.G. 14 g; glucides 58 g; fibres 9 g; fer 3 mg; calcium 355 mg; sodium 92 mg
Gruau multigrain aux fruits séchés: calories 416; protéines 13 g; M.G. 6 g; glucides 65 g; fibres 9 g; fer 2 mg; calcium 268 mg; sodium 94 mg

Ingrédients

 

Gruau raisins, cannelle et graines de chia:
  • 125 ml (1/2 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 30 ml (2 c. à soupe) de raisins secs
  • 15 ml (1 c. à soupe) de graines de chia
  • 1,25 ml (1/4 de c. à thé) de cannelle
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sucre d’érable
  • 15 ml (1 c. à soupe) de poudre d’amandes
  • 180 ml (3/4 de tasse) de lait 2%
Gruau multigrain aux fruits séchés:
  • 125 ml (1/2 tasse) de flocons multigrain (de type La Milanaise)
  • 15 ml (1 c. à soupe) de sucre
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ abricots séchés émincés
  • 15 ml (1 c. à soupe) de bleuets séchés
  • 15 ml (1 c. à soupe) de canneberges séchées
  • 180 ml (3/4 de tasse) de lait 2%

Préparation

Gruau raisins, cannelle et graines de chia:

  1. Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients secs. Secouer.
  2. Au moment de servir, verser le lait dans une casserole. Ajouter le gruau et porter à ébullition à feu doux-moyen en remuant.

Gruau multigrain aux fruits séchés:

  1. Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients secs. Secouer.
  2. Au moment de servir, verser le lait dans une casserole. Ajouter le gruau et porter à ébullition à feu doux-moyen en remuant.


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