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Sachets de gruau maison

Portions 1 portion de chaque sorte
Temps de préparation 10 minutes

Information nutritionnelle

Par portion:
Gruau raisins, cannelle et graines de chia: calories 410; protéines 17 g; M.G. 14 g; glucides 58 g; fibres 9 g; fer 3 mg; calcium 355 mg; sodium 92 mg
Gruau multigrain aux fruits séchés: calories 416; protéines 13 g; M.G. 6 g; glucides 65 g; fibres 9 g; fer 2 mg; calcium 268 mg; sodium 94 mg

Ultra-pratiques les matins de semaine, les sachets de gruau du commerce sont toutefois souvent riches en sucre. Afin de contrôler leur contenu et de les remplir d’ingrédients nutritifs, pourquoi ne pas faire vos propres sachets de gruau maison? C’est facile à faire et cela vous sauvera assurément la vie lors de la routine du matin!

Ingrédients

Gruau raisins, cannelle et graines de chia:

125 ml (1/2 tasse) de flocons d’avoine à cuisson rapide
30 ml (2 c. à soupe) de raisins secs
15 ml (1 c. à soupe) de graines de chia
1,25 ml (1/4 de c. à thé) de cannelle
15 ml (1 c. à soupe) de sucre d’érable
15 ml (1 c. à soupe) de poudre d’amandes
180 ml (3/4 de tasse) de lait 2%

Gruau multigrain aux fruits séchés:

125 ml (1/2 tasse) de flocons multigrain (de type La Milanaise)
15 ml (1 c. à soupe) de sucre
15 ml (1 c. à soupe) d’ abricots séchés émincés
15 ml (1 c. à soupe) de bleuets séchés
15 ml (1 c. à soupe) de canneberges séchées
180 ml (3/4 de tasse) de lait 2%

Sélectionner tous les ingrédients

Préparation

Gruau raisins, cannelle et graines de chia:

Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients secs. Secouer.
Au moment de servir, verser le lait dans une casserole. Ajouter le gruau et porter à ébullition à feu doux-moyen en remuant.

Gruau multigrain aux fruits séchés:

Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients secs. Secouer.
Au moment de servir, verser le lait dans une casserole. Ajouter le gruau et porter à ébullition à feu doux-moyen en remuant.