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Comment perdre son ventre?
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Comment perdre son ventre?

Le temps froid qui s’étire, la reprise du boulot après les vacances, les responsabilités de début d’année… il arrive que les derniers mois d’hiver soient accompagnés d’une baisse de motivation, et parfois, d’un petit bedon. Si vous ne désirez pas garder celui-ci en souvenir du temps des Fêtes, il y a bien sûr les exercices pour abdominaux, mais il ne faudrait pas oublier de les combiner à de meilleures habitudes de vie et à une meilleure alimentation. Voici donc quelques conseils pour commencer le printemps en force… et en tonus!

1-Bye bye, boissons gazeuses.

On leur dit adieu pour deux raisons: d’une part, parce qu’elles font entrer de l’air dans le tube digestif, ce qui entraîne des ballonnements et une sensation de gonflement, et d’autre part parce qu’elles sont évidemment remplies de calories et de sucre. Notre corps a bien de la difficulté à gérer une aussi grande quantité de glucose rapidement, alors il la transforme en graisses (le tannant!).

2-Tout le monde debout.

La vie de bureau vient avec un inconvénient de taille: la sédentarité. Selon une étude de 2017, plus on passe de temps assis, plus on risque de développer de la graisse au niveau abdominal. N’hésitez donc pas à vous lever souvent et à prendre des marches pendant vos pauses.

3-Go, on fait dodo.

Selon une étude américaine, les adultes de moins de 40 ans qui dorment moins de cinq heures par nuit ont davantage tendance à emmagasiner un petit coussin ventral que ceux qui roupillent de six à sept heures par jour. On dirait bien qu’en effet, comme le dit le proverbe: Qui dort dîne.

4-Intégrer l’activité physique.

Eh oui, ça ne surprend personne, il faut bouger pour se débarrasser de ses petites rondeurs. Deux heures et demie d’activité physique par semaine devraient faire amplement l’affaire. En intégrant le tout à votre quotidien, vous récolterez une foule de bienfaits psychologiques et diminuerez aussi votre niveau de stress, un autre facteur de rétention des graisses abdominales. Vous ferez donc d’une pierre deux coups!

5-Les probiotiques, des vrais pros.

Il ne faudrait pas non plus oublier la digestion. Un ventre gonflé peut aussi être signe de ballonnements et d’un mauvais transit intestinal. Ainsi, l’ajout de yogourt ou de kéfir à votre régime alimentaire, deux aliments qui regorgent de ces micro-organismes, pourrait déjà vous aider à vous sentir plus légers.

6-Gare aux gras trans.

C’est une évidence: pour pouvoir oublier son surplus de ventre, il faut aussi oublier les gras trans. On les retrouve dans une grande variété de produits alléchants comme les biscuits, les viennoiseries, les pâtes à tarte, les chocolats commerciaux, les pâtisseries commerciales et les croustilles. À grignoter avec parcimonie, parce que oui, on a bien le droit de se gâter de temps en temps, mais en faisant preuve de gros bon sens!

7-Écoutez votre faim.

Notre corps nous parle. Parfois même littéralement, quand notre estomac gargouille en pleine réunion. Et il faut l’écouter. Apportez-vous toujours des collations santé comme des noix, des fruits, des crudités ou du yogourt peu sucré, et n’hésitez pas à manger entre les repas si le besoin s’en fait ressentir. Aux repas, mangez lentement et soyez attentifs aux signaux de satiété. L’idéal, c’est d’éviter de donner plus de nutriments que nécessaire à notre corps. Et il sait mieux que nous ce dont il a besoin!

8-Et on respire.

En période de stress, on peut avoir tendance à sauter sur des aliments qui soulagent les nerfs, mais qui s’avèrent moins bons pour notre tour de taille. Le sucre, entre autres, est reconnu pour sécréter de la dopamine, une vraie vague de plaisir pour notre cerveau. Ajouter des petites séances de yoga et de méditation à votre horaire pour vous détendre est une excellente option. Pourquoi pas sur l’heure du midi, au bureau? Votre digestion n’en sera que bonifiée, et votre horaire, pas plus chargé!

En ce qui concerne les exercices musculaires pour les abdominaux, sachez qu’ils ne peuvent, à eux seuls, vous donner un ventre plat. Ils sont cependant géniaux pour vous apporter du tonus et faire équipe avec les conseils nommés ci-dessus. Vous pouvez d’ailleurs en trouver ici pour vous inspirer.

Si vous suivez tous ces trucs à la lettre, votre petit ventre agaçant fondra à une vitesse folle. Bon entraînement!



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