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Le sport: indispensable à la perte de poids
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Le sport: indispensable à la perte de poids

Texte: Raphaëlle St-Laurent Pelletier; Recherche: Marie-Pier Marceau

Il est démontré que pour une perte de poids saine et durable, il faut combiner alimentation équilibrée et activité physique. Mais comment maximiser son entraînement pour obtenir des résultats satisfaisants? On répond à la question ici!

Pour qu’il y ait perte de poids, la dépense énergétique doit être plus élevée que l’apport en calories. C’est donc dire qu’il faut manger moins ou dépenser plus, mais l’idéal est d’arriver à un bilan énergétique négatif par l’acquisition de saines habitudes alimentaires et par la pratique régulière d’activités physiques.

L’activité physique, en plus de nous faire brûler des calories pendant l’effort, permet une dépense énergétique plus élevée au repos et une augmentation de la masse maigre (dont les muscles font partie). De plus, à la suite d’une activité physique intense, la faim se voit légèrement diminuée. En effet, l’exercice physique ralentit la production d’une hormone digestive, la ghréline acylée, laquelle stimule l’appétit.

L’importance des muscles

L’exercice cardiovasculaire permet de brûler des calories et de stimuler le métabolisme. Mais les exercices musculaires sont aussi essentiels pour favoriser une perte de poids: la musculation favorise une plus grande dépense énergétique après les séances d’activité physique, car le muscle, même au repos, consomme beaucoup d’énergie sous forme de graisse.

Ainsi, en travaillant vos muscles, en particulier les plus gros (jambes, tronc) qui demandent plus d’énergie, vous brûlerez davantage de calories entre les séances d’entraînement. Notez qu’il n’est pas possible, en travaillant ses muscles, de cibler une région précise du corps où perdre de la graisse; l’exercice musculaire permet plutôt de réduire l’ensemble des réserves de graisse.

Le plan d’entraînement à privilégier

Pour maximiser les résultats, il est recommandé de prioriser les exercices à haute intensité ou à très haute intensité réalisés par intervalles. Cette méthode permet de limiter la durée des entraînements et d’obtenir des résultats supérieurs. Une étude menée à l’Université Laval a permis de démontrer que de brèves séances d’entraînement par intervalles courts d’intensité très élevée provoquaient une plus grande perte de graisse que de longues séances d’entraînement continues à intensité moyenne 2. Voici d’autres conseils:

  • Pratiquez de 20 à 30 minutes d’activité cardiovasculaire avec intervalles à intensité élevée au moins trois fois par semaine.
  • Soyez le plus active possible au quotidien: choisissez des activités qui vous plaisent (course, vélo, natation, soccer, etc.) et saisissez la moindre occasion pour bouger (prendre l’escalier, aller au dépanneur à pied, marcher sur l’heure du midi, etc.).
  • Intégrez un entraînement musculaire à votre routine d’entraînement deux fois par semaine.
  • Effectuez les exercices musculaires après un court échauffement et avant les exercices cardiovasculaires: en attendant après un exercice cardiovasculaire, vous risquez d’être trop fatiguée pour les réaliser correctement.


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