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Trucs de pro pour se (re)mettre à bouger
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Trucs de pro pour se (re)mettre à bouger

Photo: Shutterstock

Pour perdre du poids, il est nécessaire de bouger plus! Vous souhaitez vous remettre à l’entraînement sérieusement? François Raymond, kinésiologue et pro de la santé du Défi Santé 5/30 Équilibre, vous fait part de ses recommandations.

L’ABC POUR ÉVITER DE SE BLESSER

a. Tranquillement, mais sûrement
Quand on commence un entraînement, il est essentiel d’y aller de façon progressive. Il faut écouter notre corps. Si tout va bien, on peut augmenter un peu l’intensité. Si on sent que c’est trop difficile, qu’on a mal ou qu’on ne sera pas capable de maintenir le rythme, on réduit un peu l’intensité ou on modifie le mouvement.

b. Choisir les bonnes ressources
Utiliser des ressources éprouvées est une autre façon d’éviter les blessures. Par exemple, on ne fera pas un entraînement à la maison sur YouTube avec un programme fait par monsieur X, entraîneur pour athlètes professionnels. On se référera plutôt à des spécialistes établis, comme un kinésiologue ou un entraîneur personnel, qui seront mieux placés pour nous préparer à un entraînement adapté à notre condition physique.

c. Préparer notre corps
S’échauffer avant de commencer notre entraînement physique est une bonne habitude à prendre. On y va de façon lente et progressive afin d’atteindre un niveau d’intensité semblable à celui de l’exercice qu’on s’apprête à faire. C’est un bon moyen de préparer notre corps à l’effort à venir.

MYTHE OU RÉALITÉ?

S’étirer après un entraînement permet d’éviter les courbatures.

Mythe. C’est l’activité qui crée le «traumatisme» sur le corps et la récupération prend un peu de temps. Il n’y a d’ailleurs que le temps qui permet de ne plus sentir les courbatures. Si ça fait du bien de s’étirer après un entraînement parce qu’on manque de flexibilité, il n’y a pas de problème à le faire, mais d’un point de vue de prévention des blessures ou de soulagement des courbatures, il n’y a aucun lien.

Q: Quel est le bon ratio cardio/muscu pour perdre du poids?

R: Si on vise une perte de poids et une modification de sa composition corporelle, il faut faire un peu plus de cardio afin de brûler plus de calories et de constater un changement dans notre tour de taille. Si notre objectif est de nous raffermir, il y a deux façons de le faire: gagner de la masse musculaire en faisant plus de musculation (plus difficile avec l’âge) ou perdre un peu de gras en faisant du cardio.



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