Poke bowl de poulet barbecue à l’hawaïenne
- Portions 2
- Temps de préparation 20 minutes
- Marinage 2 heures
- Temps de cuisson 12 minutes
Information nutritionnelle
Par portion: calories 300; protéines 25 g; M.G. 10 g; glucides 31 g; fibres 8 g; fer 3 mg; calcium 108 mg; sodium 100 mg
Poke bowl de poulet barbecue à l’hawaïenne
Coloré et savoureux, ce poke bowl de poulet barbecue à l’hawaïenne est digne des plus belles journées d’été. Grâce à sa marinade barbecue, il interprète de belle façon le classique poke bowl aux notes asiatiques que l’on connaît. À essayer!
Ingrédients
- 1 poitrine de poulet sans peau
- 500 ml (2 tasses) de laitue romaine émincée
- 1/4 de concombre coupé en fines rondelles
- 1/2 oignon rouge coupé en fines rondelles
Pour la marinade:
- 125 ml (1/2 tasse) de jus d’ananas
- 30 ml (2 c. à soupe) de ketchup
- 10 ml (2 c. à thé) d’épices barbecue sans sel ajouté
- 5 ml (1 c. à thé) de paprika fumé doux
- 5 ml (1 c. à thé) d’ail haché
- 1/4 d’oignon haché
- Sel et poivre au goût
Pour la salsa:
- 250 ml (1 tasse) de mangue coupée en petits dés
- 15 ml (1 c. à soupe) de coriandre fraîche hachée
- 15 ml (1 c. à soupe) de jus de lime frais
- 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
- 8 tomates cerises coupées en quatre
- 1/2 jalapeno épépiné et haché
Étapes
- Dans un sac hermétique, déposer les ingrédients de la marinade. Ajouter la poitrine dans le sac et remuer afin de bien l’enrober de marinade. Retirer l’air du sac et sceller. Laisser mariner de 2 à 3 heures au frais, ou toute une nuit.
- Au moment de la cuisson, préchauffer le barbecue à puissance moyenne-élevée (environ 220 °C – 425 °F). Égoutter la poitrine de poulet et jeter la marinade.
- Sur la grille chaude et huilée du barbecue, déposer la poitrine. Fermer le couvercle et cuire de 12 à 15 minutes en retournant la poitrine quelques fois en cours de cuisson, jusqu’à ce que l’intérieur de la chair du poulet ait perdu sa teinte rosée. Retirer du barbecue et émincer la poitrine.
- Dans un bol, mélanger les ingrédients de la salsa.
- Dans deux bols, répartir la laitue. Répartir séparément le concombre, l’oignon rouge et le poulet émincé. Garnir de salsa.
super bon et rapide