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55 recettes santé pour perdre 10 lb en 1 mois

Macaroni tout garni au poulet
Macaroni tout garni au poulet
Pad thaï végé et allégé
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Muffins aux framboises et yogourt
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Cuisses de poulet à l’estragon et citron
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Smoothie au cantaloup
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Soupe-repas au boeuf et nouilles
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Papillote de crevettes à la mexicaine
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Pizzas de blé entier aux crevettes et feta
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Flan au café et au chocolat
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Stratta aux muffins anglais et jambon
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Salade de poulet, riz sauvage et raisins
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Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse
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Escalopes de veau, sauce aux câpres
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Verrines aux petits fruits et pouding à la vanille
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Salade de pois chiches et thon
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Poitrines de poulet farcies aux cerises et xérès
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Makaire à la salsa d’ananas
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Muffins au jambon et cheddar
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Soupe instantanée aux crevettes en pot
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Courge spaghetti gratinée
Courge spaghetti gratinée
Tourte aux légumes
Tourte aux légumes
Crevettes à la crème d’ail
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Coupelles de pommes de terre hachées au jambon et œufs
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Muffins au yogourt, pêches et bananes
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Chop suey au porc haché
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Meringue cupcake
Meringue cupcake
Gratin de légumes à la crème de tofu et fromage de chèvre
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Chili au boeuf
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Bol de tortillas
Bol de tortillas
Pouding de chia aux kiwis, amandes et fraises
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Smoothie à la poire et au thé chaï
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Filets de vivaneau, crumble piment thaï et lime
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Potage aux lentilles
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Sauté de veau à l’asiatique
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Manicotis au jambon et roquette, sauce Alfredo
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Smoothie fraises-bananes
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Côtelettes de porc à la gelée d’abricots et piment
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Mini-gâteaux à la clémentine
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Salade de légumes et poulet, vinaigrette au miso
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Sauté de poulet aux arachides
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Omelette du jardin
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Filets de saumon glacés au miel épicé et coriandre
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Côtelettes de porc au paprika fumé
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Smoothie framboises, bananes et céréales
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Salade de riz à l’espadon grillé
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Pizza épicée au salami
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Soupe aux pois traditionnelle
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Oeufs à la salsa sur tortillas
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Salade estivale au poulet grillé
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Sauté de boeuf malaisien
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Macaroni tout garni au poulet

Macaroni tout garni au poulet

  • Portions de 4 à 6
  • Temps de préparation 30 minutes
  • Temps de cuisson 20 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 392; protéines 22 g; M.G. 12 g; glucides 48 g; fibres 3 g; fer 1 mg; calcium 212 mg; sodium 289 mg

Ingrédients

  • 300 g (2/3 de lb) de macaronis
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ huile d’olive
  • 500 ml (2 tasses) de courge Butternut coupée en dés
  • 1 oignon haché
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ ail haché
  • 410 ml (1 2/3 tasse) de mélange laitier pour cuisson 5%
  • 180 ml (3/4 de tasse) de mozzarella allégée râpée
  • 60 ml (1/4 de tasse) de parmesan allégé râpé
  • 250 ml (1 tasse) de poulet cuit coupé en cubes
  • 250 ml (1 tasse) de brocoli coupé en petits bouquets
  • sel et poivre au goût
  • 60 ml (1/4 de tasse) de pain taillé en cubes
  • 2 tranches de bacon cuites et coupées en dés

Préparation

  1. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les pâtes al dente. Égoutter.
  2. Dans une autre casserole, chauffer l’huile à feu doux. Cuire les dés de courge, l’oignon et l’ail 10 minutes à feu doux-moyen, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que la courge soit tendre.
  3. Verser le mélange laitier et chauffer jusqu’aux premiers frémissements.
  4. Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
  5. À l’aide du mélangeur électrique, réduire la préparation en une purée lisse et onctueuse. Remettre la sauce dans la casserole. Chauffer à feu moyen et ajouter la moitié des fromages. Remuer jusqu’à ce qu’ils soient fondus.
  6. Ajouter le poulet, le brocoli et les pâtes égouttées. Saler, poivrer et remuer.
  7. Beurrer un plat de cuisson de 25 cm (10 po) et y transférer la préparation. Répartir les cubes de pain, le bacon et le reste des fromages sur la préparation. Cuire au four 20 minutes, jusqu’à ce que les cubes de pain soient dorés.


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  1. Pierrette février 24, 2019

    Wow, ces recettes semblent très bonne.

  2. Jo novembre 3, 2022

    creme = 35%, délicieux

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