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45 idées de recettes pour un menu à 1500 calories

Sandwich au porc
Sandwich au porc
Sauté de boeuf haché à la mexicaine
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Salade de pâtes aux crevettes nordiques
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Soupe orge, épinards et lentilles
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Crevettes miel et ail sur la plaque
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Salade de quinoa à la mexicaine
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Salade de pâtes aux légumineuses
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Wraps au boeuf
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Courge spaghetti gratinée aux haricots rouges
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Poitrines de poulet farcies
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Saumon au pesto en papillote
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Cari de pois chiches, tofu et pomme de terre
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Pâtés au poulet en pâte phyllo
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Sauté de boeuf teriyaki à l’érable
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Filet de poisson et légumes cuits au four
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Boulettes minceur style Ikea
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Chili coloré
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Gratin de crevettes et poireaux
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Gratin de légumes et jambon
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Boulettes moutarde et miel sur la plaque
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Poivrons farcis au quinoa et au bœuf
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Poitrines de poulet sucrées et épicées aux pommes
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Pizza aux légumes sur pita
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Burritos déjeuner
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Omelette aux légumes et fromage
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Parfait protéiné aux fraises et à l’orange
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Gratin d’oeufs brouillés, patates douces et salsa
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Smoothie bowl fraises et framboises
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Déjeuner santé au cottage, yogourt et fraises
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Pouding de chia au chocolat et amandes
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Smoothie minceur bananes-arachide
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Biscuits déjeuner
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Crêpes protéinées au yogourt, bananes et noix de Grenoble
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Gruau cuit au four aux petits fruits
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Carrés déjeuner bleuets et graines de citrouille
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Parfait protéiné banane et kiwi
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Pain aux noix
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Muffins à l’avoine
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Salade de couscous israélien aux pois chiches et brocoli
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Pita au poulet à la grecque
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Salade de coeurs de palmier et d’artichauts
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Mini-pâtés au saumon
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Soupe thaï aux crevettes et courge
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Macaroni à la viande (sans viande !)
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Salade de betteraves et poulet
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Sandwich au porc

Sandwich au porc

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 236; protéines 25 g; M.G. 10 g; glucides 12 g; fibres 2 g; fer 2 mg; calcium 72 mg; sodium 280 mg

Ingrédients

  • 400 g (environ 1 lb) de longe de porc cuite
  • 1 poivron jaune
  • 1 carotte
  • 1/3 de concombre
  • 12 tomates cerises de couleurs variées
  • 8 grandes feuilles de laitue frisée verte

Pour la sauce :

  • 60 ml (1/4 de tasse) de mayonnaise légère
  • 60 ml (1/4 de tasse) de yogourt grec nature 0%
  • 30 ml (2 c. à soupe) de ketchup
  • 30 ml (2 c. à soupe) de persil plat haché
  • Sel et poivre au goût

Étapes

  1. Couper le rôti de porc en fines lanières.
  2. Dans un bol, mélanger les ingrédients de la sauce. Transvider le tiers de la sauce dans un autre bol et y ajouter le porc. Mélanger.
  3. Émincer le poivron. Tailler la carotte et le concombre en julienne. Couper les tomates cerises en quatre.
  4. Superposer deux feuilles de laitue. Garnir de légumes et de porc. Napper du quart de la sauce restante. Rouler en serrant. Répéter avec le reste des feuilles de laitue afin de former quatre sandwichs.


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