Smoothie pêches et mangue
- Portions 4
- Temps de préparation 15 minutes
- Congélation 2 heures
Information nutritionnelle
Par portion: calories 386; protéines 13 g; matières grasses 10 g; glucides 65 g; fibres 6 g; fer 2 mg; calcium 428 mg; sodium 122 mg
Smoothie pêches et mangue
Pour les matins pressés, ces smoothies aux fruits tropicaux à congeler sont la meilleure option que vous pourriez imaginer!
Ingrédients
- 250 ml (1 tasse) de yogourt à la vanille 2,9%
- 2 pêches
- 1 grosse mangue
- 60 ml (1/4 de tasse) de graines de chia
- 750 ml (3 tasses) de jus d’orange
- 750 ml (3 tasses) de lait 2%
- 30 ml (2 c. à soupe) de miel
Étapes
- Répartir le yogourt dans les huit alvéoles d’un bac à glaçons. Placer au congélateur de 2 à 3 heures, jusqu’à ce que les cubes de yogourt soient congelés.
- Couper les pêches et la mangue en quartiers.
- Dans quatre sacs de congélation, répartir les quartiers de pêches et les quartiers de mangue. Déposer 15 ml (1 c. à soupe) de graines de chia et deux cubes de yogourt dans chacun des sacs. Retirer l’air des sacs et sceller. Placer au congélateur.
- Pour préparer un smoothie, déposer le contenu d’un sac dans le mélangeur. Ajouter 180 ml (3/4 de tasse) de jus, 180 ml (3/4 de tasse) de lait et 7,5 ml (1/2 c. à soupe) de miel. Émulsionner 1 minute, jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.
- Si le smoothie est trop liquide, ajouter un peu de yogourt. S’il n’est pas assez liquide, ajouter un peu de lait ou de jus.
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