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50 idées de recettes pour un menu à 1500 calories

Gruau cuit au four aux petits fruits
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Carrés déjeuner bleuets et graines de citrouille
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Parfait protéiné banane et kiwi
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Pain aux noix
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Muffins à l’avoine
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Mini-pains de viande au poulet parmigiana
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Soupe crémeuse poulet et pesto
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Porc aigre-doux à congeler
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Gratin de crevettes et chou-fleur
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Salade de couscous israélien aux pois chiches et brocoli
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Pita au poulet à la grecque
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Salade de coeurs de palmier et d’artichauts
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Mini-pâtés au saumon
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Soupe thaï aux crevettes et courge
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Macaroni à la viande (sans viande!)
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Salade de betteraves et poulet
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Sandwich au porc
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Sauté de boeuf haché à la mexicaine
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Salade de pâtes aux crevettes nordiques
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Soupe orge, épinards et lentilles
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Crevettes miel et ail sur la plaque
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Salade de quinoa à la mexicaine
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Salade de pâtes aux légumineuses
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Wraps au boeuf
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Courge spaghetti gratinée aux haricots rouges
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Poitrines de poulet farcies
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Saumon au pesto en papillote
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Cari de pois chiches, tofu et pomme de terre
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Pâtés au poulet en pâte phyllo
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Sauté de boeuf teriyaki à l’érable
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Filet de poisson et légumes cuits au four
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Boulettes minceur style Ikea
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Chili coloré
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Gratin de crevettes et poireaux
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Gratin de légumes et jambon
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Boulettes moutarde et miel sur la plaque
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Poivrons farcis au quinoa et au bœuf
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Poitrines de poulet sucrées et épicées aux pommes
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Pizza aux légumes sur pita
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Plaque de pancake fraises-banane
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Burritos déjeuner
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Omelette aux légumes et fromage
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Parfait protéiné aux fraises et à l’orange
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Gratin d’oeufs brouillés, patates douces et salsa
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Smoothie bowl fraises et framboises
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Déjeuner santé au cottage, yogourt et fraises
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Pouding de chia au chocolat et amandes
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Smoothie minceur bananes-arachide
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Biscuits déjeuner
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Crêpes protéinées au yogourt, bananes et noix de Grenoble
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Gruau cuit au four aux petits fruits

Gruau cuit au four aux petits fruits

  • Portions 6
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 35 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 381; protéines 9 g; M.G. 13 g; glucides 57 g; fibres 6 g; fer 3 mg; calcium 222 mg; sodium 291 mg
Fini les petits sachets de gruau minute : avec cette recette de gruau cuit au four, l’heure du déjeuner ne sera plus jamais la même !

Ingrédients

  • 750 ml (3 tasses) de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 1,25 ml (1/4 de c. à thé) de sel
  • 15 ml (1 c. à soupe) de poudre à pâte
  • 625 ml (2 1/2 tasses) de boisson aux amandes nature
  • 2 oeufs
  • 125 ml (1/2 tasse) de sirop d’érable
  • 5 ml (1 c. à thé) d’extrait de vanille
  • 45 ml (3 c. à soupe) d’huile de noix de coco
  • 250 ml (1 tasse) de bleuets
  • 250 ml (1 tasse) de framboises
  • 250 ml (1 tasse) de fraises coupées en quatre

Étapes

  1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  2. Dans un bol, mélanger les flocons d’avoine avec le sel et la poudre à pâte.
  3. Dans un autre bol, fouetter la boisson aux amandes avec les oeufs, le sirop d’érable, la vanille et l’huile de noix de coco.
  4. Incorporer graduellement les ingrédients secs aux ingrédients humides et remuer jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène.
  5. Ajouter les bleuets, les framboises et les fraises. Remuer.
  6. Beurrer un moule de 33 cm x 23 cm (13 po x 9 po), puis y verser la préparation. Égaliser la surface.
  7. Cuire au four de 35 à 40 minutes.


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Laisser un commentaire

  1. Linda Champagne septembre 12, 2019

    Je suis intéressé par vos recettes

  2. Nicole janvier 8, 2020

    Intéressé

  3. Thérèse Brien février 8, 2020

    j’aime vos recettes ……merci

  4. Nicole Côté mars 28, 2022

    Merci pour votre recette

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