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50 idées de recettes pour un menu à 1500 calories

Parfait protéiné aux fraises et à l’orange
Parfait protéiné aux fraises et à l’orange
Gratin d’oeufs brouillés, patates douces et salsa
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Smoothie bowl fraises et framboises
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Déjeuner santé au cottage, yogourt et fraises
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Pouding de chia au chocolat et amandes
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Smoothie minceur bananes-arachide
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Biscuits déjeuner
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Crêpes protéinées au yogourt, bananes et noix de Grenoble
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Gruau cuit au four aux petits fruits
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Carrés déjeuner bleuets et graines de citrouille
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Parfait protéiné banane et kiwi
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Pain aux noix
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Muffins à l’avoine
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Mini-pains de viande au poulet parmigiana
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Soupe crémeuse poulet et pesto
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Porc aigre-doux à congeler
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Gratin de crevettes et chou-fleur
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Salade de couscous israélien aux pois chiches et brocoli
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Pita au poulet à la grecque
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Salade de coeurs de palmier et d’artichauts
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Mini-pâtés au saumon
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Soupe thaï aux crevettes et courge
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Macaroni à la viande (sans viande!)
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Salade de betteraves et poulet
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Sandwich au porc
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Sauté de boeuf haché à la mexicaine
Sauté de boeuf haché à la mexicaine
Salade de pâtes aux crevettes nordiques
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Soupe orge, épinards et lentilles
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Crevettes miel et ail sur la plaque
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Salade de quinoa à la mexicaine
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Salade de pâtes aux légumineuses
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Wraps au boeuf
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Courge spaghetti gratinée aux haricots rouges
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Poitrines de poulet farcies
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Saumon au pesto en papillote
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Cari de pois chiches, tofu et pomme de terre
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Pâtés au poulet en pâte phyllo
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Sauté de boeuf teriyaki à l’érable
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Filet de poisson et légumes cuits au four
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Boulettes minceur style Ikea
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Chili coloré
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Gratin de crevettes et poireaux
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Gratin de légumes et jambon
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Boulettes moutarde et miel sur la plaque
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Poivrons farcis au quinoa et au bœuf
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Poitrines de poulet sucrées et épicées aux pommes
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Pizza aux légumes sur pita
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Plaque de pancake fraises-banane
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Burritos déjeuner
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Omelette aux légumes et fromage
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Parfait protéiné aux fraises et à l’orange

Parfait protéiné aux fraises et à l’orange

  • Portions 1
  • Temps de préparation 10 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 324; protéines 25 g; M.G. 13 g; glucides 33 g; fibres 12 g; fer 3 mg; calcium 455 mg; sodium 11 mg
Avec sa bonne dose de protéines, ce parfait aux fraises et à l’orange saura vous rassasier!

Ingrédients

  • 175 ml (environ 3/4 de tasse) de yogourt grec nature 0 %
  • 15 ml (1 c. à soupe) de graines de chia
  • 30 ml (2 c. à soupe) de graines de tournesol
  • 125 ml (1/2 tasse) de fraises équeutées
  • 1/2 orange taillée en suprêmes

Étapes

  1. Dans un bol, mélanger le yogourt avec les graines de chia et les graines de tournesol.
  2. Déposer le tiers de la préparation au yogourt dans une verrine, puis couvrir du tiers des fruits. Répéter deux fois afin de former trois étages.


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