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40 soupers à moins de 400 calories!

Gratin de boeuf mexicain
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Poulet au beurre – 250 calories par portion!
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Pad thaï végé et allégé
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Poitrines de canard, sauce aux framboises
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Sauté de boeuf haché à la mexicaine
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Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse
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Crevettes Lo mein
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Cassolettes de macaroni au fromage
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Gratin de saumon et fruits de mer au poireau
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Ratatouille-repas
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Gratin de boeuf mexicain

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  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 30 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 334; protéines 23 g; matières grasses 13 g; glucides 33 g; fibres 5 g; fer 3 mg; calcium 221 mg; sodium 519 mg

Ingrédients

  • 1 oignon
  • 1 poivron rouge
  • 1/2 poivron vert
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ huile d’olive
  • 500 g (environ 1 lb) de boeuf haché mi-maigre
  • 1 sachet d’assaisonnements à tacos de 35 g
  • 375 ml (1 1/2 tasse) de maïs en grains
  • 250 ml (1 tasse) de sauce marinara
  • 600 g (1 1/3 lb) de purée de pommes de terre à l’ail
  • 375 ml (1 1/2 tasse) de mélange de fromages râpés de type Mexicana

Préparation

  1. Hacher l’oignon et tailler les poivrons en dés.
  2. Dans une casserole, chauffer l’huile à feu moyen. Cuire l’oignon de 1 à 2 minutes.
  3. Ajouter le boeuf et cuire de 4 à 5 minutes en remuant, jusqu’à ce que la viande ait perdu sa teinte rosée. Égoutter la viande.
  4. Remettre la viande dans la casserole et ajouter les assaisonnements à tacos. Cuire de 1 à 2 minutes en remuant.
  5. Ajouter le maïs, la sauce et les poivrons. Porter à ébullition. Retirer du feu et laisser tiédir.
  6. Transvider dans un plat de cuisson. Couvrir de purée de pommes de terre et parsemer de fromage. Couvrir le plat et réserver au frais.
  7. Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
  8. Cuire le gratin au four de 25 à 30 minutes.


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Laisser un commentaire

  1. Nathalie Raymond October 21, 2018

    Peut on congeler ce gratin?

  2. Alexandre - Édition Pratico-Pratiques October 25, 2018

    Bonjour,

    Oui, il est possible de congeler ce gratin!

    Merci à vous!

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