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Accueil | Recettes | Plats principaux | Végé | Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces

50 soupers à moins de 400 calories

Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces
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Pizza aux légumes avec croûte de chou-fleur
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Burgers de veau aux champignons et purée d’avocat
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Blanquette de poulet aux poireaux
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Boeuf à l’orange à la mijoteuse
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Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse
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Crevettes Lo mein
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Cassolettes de macaroni au fromage
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Gratin de saumon et fruits de mer au poireau
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Ratatouille-repas
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Gratin de boeuf mexicain
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Filet de porc miel et lime à la mijoteuse
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Spaghettis de quinoa, sauce aux boulettes de dindon
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Saumon au pesto en papillote
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Gratin de crevettes et poireaux
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Gratin de légumes à la crème de tofu et fromage de chèvre
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One pot pasta au blé entier et aux légumes
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Mijoté de quinoa au poulet et aux légumes
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Sauté de crevettes asiatique à la mangue
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Poulet au yogourt, pesto et parmesan
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Pilons de poulet barbecue au paprika fumé
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Boulettes de veau et légumes, sauce teriyaki
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Fettucines aux poireaux et homard
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Pad thaï végé et allégé
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Macaroni tout garni au poulet
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Poitrines de canard, sauce aux framboises
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Farfalles express au poulet et brocoli
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Sauté de boeuf haché à la mexicaine
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Ragoût de boulettes aux légumes
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Lasagne de poulet et légumes dans le poêlon
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Filets de pangasius aux tomates et épinards
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Filet de porc mariné au thé en croûte d’épices
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Pâté chinois santé aux lentilles
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Filet de porc aux légumes colorés
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Salade de couscous israélien aux pois chiches et brocoli
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Pâté au saumon et crevettes sans croûte
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Salade de pâtes aux légumineuses
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Pâtes crémeuses aux crevettes nordiques
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Soupe aux boulettes de poulet et gingembre
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Poulet sauce crémeuse aux champignons
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Saumon caramélisé à la thaïe
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Mijoté végé aux arachides à la mijoteuse
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Saumon et légumes à l’érable sur la plaque
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Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces

Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces

  • Portions de 4 à 6
  • Temps de préparation 25 minutes
  • Temps de cuisson 55 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 298; protéines 17 g; M.G. 13 g; glucides 32 g; fibres 7 g; fer 4 mg; calcium 267 mg; sodium 327 mg

Peu calorique, goûteuse et bourrée de nutriments, la croûte de patate douce est un must. Faites-en l'essai dans cette recette de quiche garnie de tomates séchées et de fromage de chèvre!

Ingrédients

  • 250 ml (1 tasse) de lait écrémé
  • 6 oeufs (4 entiers + 2 blancs)
  • sel et poivre au goût
Pour la croûte:
  • 1 litre (4 tasses) de patates douces râpées
  • 30 ml (2 c. à soupe) de farine
  • 1 blanc d’œuf
  • sel et poivre du moulin au goût
  • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de muscade
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ huile d’olive
Pour la garniture:
  • 1 sac d’épinards hachés surgelés de 500 g, décongelés et bien égouttés
  • 125 ml (1/2 tasse) de tomates séchées émincées
  • 125 g (environ 1/4 de lb) de fromage de chèvre de type bûchette émietté
  • 45 ml (3 c. à soupe) de basilic émincé
  • 12 tomates cerises coupées en deux
  • 3 oignons verts hachés

Préparation

  1. Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
  2. Rincer les patates douces râpées sous l’eau froide. Égoutter, puis presser les patates douces dans un linge pour retirer le maximum d’eau.
  3. Dans un bol, mélanger les patates douces avec la farine, le blanc d’oeuf pour la croûte, le sel, le poivre et la muscade.
  4. Huiler généreusement une assiette à tarte profonde de 20 cm (8 po) avec l’huile d’olive, puis y déposer la pâte. Presser la pâte au fond et sur les parois de l’assiette de manière à former une croûte uniforme.
  5. Cuire au four de 20 à 25 minutes.
  6. Retirer la croûte du four et répartir les ingrédients de la garniture sur la croûte.
  7. Dans un bol, fouetter le lait avec les oeufs entiers et les blancs d’oeufs. Saler et poivrer. Verser la préparation sur la garniture.
  8. Cuire au four de 35 à 40 minutes, jusqu’à ce que la préparation soit prise.
  9. Conservation

    Laisser tiédir et réfrigérer 30 minutes. Placer la quiche dans un sac hermétique et retirer l’air du sac. Déposer le sac au congélateur.



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  1. Julie bouchard janvier 10, 2019

    Ne faites pas cette recette dans un moule avec un fond démoula le ça coule partout lorsqu’on met l’œuf!!!!!

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