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50 soupers à moins de 400 calories

Pâté au saumon et crevettes sans croûte
Pâté au saumon et crevettes sans croûte
Salade de pâtes aux légumineuses
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Pâtes crémeuses aux crevettes nordiques
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Soupe aux boulettes de poulet et gingembre
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Poulet sauce crémeuse aux champignons
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Saumon caramélisé à la thaïe
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Mijoté végé aux arachides à la mijoteuse
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Saumon et légumes à l’érable sur la plaque
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Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces
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Pizza aux légumes avec croûte de chou-fleur
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Burgers de veau aux champignons et purée d’avocat
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Blanquette de poulet aux poireaux
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Boeuf à l’orange à la mijoteuse
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Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse
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Crevettes Lo mein
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Cassolettes de macaroni au fromage
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Gratin de saumon et fruits de mer au poireau
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Ratatouille-repas
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Gratin de boeuf mexicain
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Filet de porc miel et lime à la mijoteuse
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Spaghettis de quinoa, sauce aux boulettes de dindon
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Saumon au pesto en papillote
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Gratin de crevettes et poireaux
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Gratin de légumes à la crème de tofu et fromage de chèvre
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One pot pasta au blé entier et aux légumes
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Mijoté de quinoa au poulet et aux légumes
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Sauté de crevettes asiatique à la mangue
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Poulet au yogourt, pesto et parmesan
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Pilons de poulet barbecue au paprika fumé
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Boulettes de veau et légumes, sauce teriyaki
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Cari de dinde sur nouilles de riz
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Fettucines aux poireaux et homard
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Croquettes de chou-fleur et salade de concombres et maïs
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Sauté de crevettes, asperges et poivron en sauce
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One pot quinoa aux crevettes et légumes tandoori
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Poulet au beurre minceur
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Pad thaï végé et allégé
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Macaroni tout garni au poulet
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Poitrines de canard, sauce aux framboises
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Farfalles express au poulet et brocoli
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Lasagne express au jambon
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Sauté de boeuf haché à la mexicaine
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Ragoût de boulettes aux légumes
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Lasagne de poulet et légumes dans le poêlon
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Filets de pangasius aux tomates et épinards
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Filet de porc mariné au thé en croûte d’épices
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Pâté chinois santé aux lentilles
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Filet de porc aux légumes colorés
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Salade de couscous israélien aux pois chiches et brocoli
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Chou-fleur Général Tao
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Pâté au saumon et crevettes sans croûte

Pâté au saumon et crevettes sans croûte

  • Portions 6
  • Temps de préparation 20 minutes
  • Temps de cuisson 31 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 335; protéines 21 g; M.G. 14 g; glucides 31 g; fibres 4 g; fer 2 mg; calcium 131 mg; sodium 361 mg
Besoin d’une recette santé adaptée aux besoins des diabétiques pour les soupers de la semaine? Ce savoureux pâté au saumon et crevettes à congeler a de quoi convenir à tout le monde!

Ingrédients

  • 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive
  • 30 ml (2 c. à soupe) de margarine non hydrogénée
  • 80 ml (1/3 de tasse) d’échalotes sèches (françaises) hachées
  • 10 ml (2 c. à thé) d’ail haché
  • 80 ml (1/3 de tasse) de farine de blé entier
  • 375 ml (1 1/2 tasse) de lait 2%
  • 250 g (1/2 lb) de filet de saumon, la peau enlevée et coupé en petits cubes
  • 250 g (415 ml) de crevettes nordiques
  • 3 pommes de terre coupées en petits cubes
  • 45 ml (3 c. à soupe) de persil frais haché
  • 30 ml (2 c. à soupe) de basilic frais émincé
  • 250 ml (1 tasse) de pois verts surgelés, décongelés

Étapes

  1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  2. Dans une casserole, chauffer l’huile avec la margarine à feu moyen. Cuire les échalotes et l’ail 1 minute.
  3. Saupoudrer de farine et remuer. Verser le lait et porter à ébullition en fouettant, jusqu’à épaississement.
  4. Ajouter le saumon, les crevettes nordiques, les pommes de terre, le persil, le basilic et les pois verts. Remuer. Retirer du feu et laisser tiédir.
  5. Verser la préparation au saumon dans un plat de cuisson. Égaliser la surface. Cuire au four de 30 à 35 minutes.


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Laisser un commentaire

  1. Lise Mimeault janvier 29, 2022

    À essayer!

  2. Ladouceur Johanne février 19, 2022

    Excellent !!! Facile à réaliser

  3. Magali mai 4, 2022

    N’aimant pas les petits pois, j’ai mis des fèves edamame à la place et un peu de crème pour rallonger la béchamel. La prochaine fois, j’essaierai de déglacer au vin blanc.

  4. Isabelle octobre 24, 2022

    Vraiment délicieux, à refaire encore et encore. Un plat réconfortant que toute la famille aimera. J’ai aussi allongé la sauce avec du lait, j’ai des sauceux à la maison.

  5. Tailfer mars 16, 2023

    Merçi pour toutes les bonnes recettes

  6. Brigitte Guay mars 2, 2024

    Délicieux mais le temps de cuisson est trop court pour les pommes de terre. Elles étaient encore dures. J’ai donc augmenté la température à 400° et 15 kinutes de plus.

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