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40 soupers à moins de 400 calories!

Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces
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Pizza aux légumes avec croûte de chou-fleur
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Burgers de veau aux champignons et purée d’avocat
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Blanquette de poulet aux poireaux
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Boeuf à l’orange à la mijoteuse
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Mijoté de veau de type navarin à la mijoteuse
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Crevettes Lo mein
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Ratatouille-repas
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Gratin de crevettes et poireaux
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Poulet au yogourt, pesto et parmesan
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One pot quinoa aux crevettes et légumes tandoori
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Poulet au beurre – 250 calories par portion!
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Pad thaï végé et allégé
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Sauté de boeuf haché à la mexicaine
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Ragoût de boulettes aux légumes
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Lasagne de poulet et légumes dans le poêlon
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Filets de pangasius aux tomates et épinards
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Pâté chinois santé aux lentilles
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Saumon et légumes à l’érable sur la plaque
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Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces

Quiche aux tomates séchées et fromage de chèvre avec croûte de patates douces

  • Portions de 4 à 6
  • Temps de préparation 25 minutes
  • Temps de cuisson 55 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 298; protéines 17 g; M.G. 13 g; glucides 32 g; fibres 7 g; fer 4 mg; calcium 267 mg; sodium 327 mg

Peu calorique, goûteuse et bourrée de nutriments, la croûte de patate douce est un must. Faites-en l'essai dans cette recette de quiche garnie de tomates séchées et de fromage de chèvre!

Ingrédients

  • 250 ml (1 tasse) de lait écrémé
  • 6 oeufs (4 entiers + 2 blancs)
  • sel et poivre au goût
Pour la croûte:
  • 1 litre (4 tasses) de patates douces râpées
  • 30 ml (2 c. à soupe) de farine
  • 1 blanc d’œuf
  • sel et poivre du moulin au goût
  • 2,5 ml (1/2 c. à thé) de muscade
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ huile d’olive
Pour la garniture:
  • 1 sac d’épinards hachés surgelés de 500 g, décongelés et bien égouttés
  • 125 ml (1/2 tasse) de tomates séchées émincées
  • 125 g (environ 1/4 de lb) de fromage de chèvre de type bûchette émietté
  • 45 ml (3 c. à soupe) de basilic émincé
  • 12 tomates cerises coupées en deux
  • 3 oignons verts hachés

Préparation

  1. Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
  2. Rincer les patates douces râpées sous l’eau froide. Égoutter, puis presser les patates douces dans un linge pour retirer le maximum d’eau.
  3. Dans un bol, mélanger les patates douces avec la farine, le blanc d’oeuf pour la croûte, le sel, le poivre et la muscade.
  4. Huiler généreusement une assiette à tarte profonde de 20 cm (8 po) avec l’huile d’olive, puis y déposer la pâte. Presser la pâte au fond et sur les parois de l’assiette de manière à former une croûte uniforme.
  5. Cuire au four de 20 à 25 minutes.
  6. Retirer la croûte du four et répartir les ingrédients de la garniture sur la croûte.
  7. Dans un bol, fouetter le lait avec les oeufs entiers et les blancs d’oeufs. Saler et poivrer. Verser la préparation sur la garniture.
  8. Cuire au four de 35 à 40 minutes, jusqu’à ce que la préparation soit prise.
  9. Conservation

    Laisser tiédir et réfrigérer 30 minutes. Placer la quiche dans un sac hermétique et retirer l’air du sac. Déposer le sac au congélateur.



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  1. Julie bouchard January 10, 2019

    Ne faites pas cette recette dans un moule avec un fond démoula le ça coule partout lorsqu’on met l’œuf!!!!!

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