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Wrap végétarien

Wrap végétarien

  • Portions 4
  • Temps de préparation 25 minutes
  • Temps de cuisson 5 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 550; protéines 28 g; M.G. 40 g; glucides 29 g; fibres 10 g; fer 10 mg; calcium 537 mg; sodium 66 mg

Ces wraps au tofu et légumes enrobés de feuilles de chou répondent à tous les critères d'un repas satisfaisant et santé.

Ingrédients

  • 4 grosses feuilles de chou de Savoie
  • 500 ml (2 tasses) d’ edamames
  • 125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec nature 0%
  • 5 ml (1 c. à thé) d’ ail haché
  • 30 ml (2 c. à soupe) de tahini (beurre de sésame)
  • 20 ml (4 c. à thé) de jus de citron
  • 30 ml (2 c. à soupe) d’ huile d’olive
  • sel et poivre au goût
  • 80 ml (1/3 de tasse) de farine
  • 2 œufs
  • 180 ml (3/4 de tasse) de graines de sésame
  • 250 g (environ 1/2 lb) de tofu mi-ferme égoutté, épongé et coupé en lanières
  • 30 ml (2 c. à soupe) d’ huile de canola
  • 1 boîte de pousses au choix de 100 g
  • 12 tomates cerises de couleurs variées coupées en quatre

Préparation

  1. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les feuilles de chou de 1 à 2 minutes. Rincer sous l’eau très froide et égoutter. Assécher les feuilles sur un linge.
  2. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire les edamames 5 minutes. Égoutter.
  3. Dans le contenant du robot culinaire, déposer les edamames, le yogourt, l’ail, le tahini, le jus de citron et l’huile d’olive. Saler et poivrer. Réduire en purée lisse et onctueuse.
  4. Préparer trois assiettes creuses. Dans la première, déposer la farine. Dans la deuxième, battre les oeufs. Dans la dernière, déposer les graines de sésame. Fariner les lanières de tofu, les tremper dans les oeufs battus, puis les enrober de graines de sésame.
  5. Dans une poêle, chauffer l’huile à feu moyen. Cuire les lanières de tofu de 3 à 4 minutes, jusqu’à ce que les graines de sésame soient dorées. Retirer du feu et laisser tiédir.
  6. Tartiner les feuilles de chou de houmous d’edamames. Sur chaque feuille, répartir le tofu, les pousses et les tomates cerises. Rouler en serrant. Fixer avec des cure-dents.


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